Exercícios melhoram a incontinência

A Sociedade Brasileira de Urologia (SBU) define incontinência urinária como a perda involuntária de urina pela uretra. É um problema bastante comum, que pode afetar tanto os homens como as mulheres de diferentes idades. Mas a maior incidência é em mulheres, após a menopausa, durante a gestação e em idosos.

José Carlos Farah, professor de Educação Física com especialização em Fisiologia do Exercício na USP, faz indicações de atividades físicas para prevenir casos. "A incontinência urinária tem impacto muito ruim na qualidade de vida, no bem-estar físico, emocional e social, e pode causar constrangimento, isolamento social e afetar a autoestima".

Os tipos mais comuns de incontinência são a Urinária de Esforço, que ocorre devido a um aumento da pressão abdominal, que acontece quando tossimos, espirramos, rimos e em alguns exercícios físicos, e a Urinária de Urgência, quando sentimos uma forte vontade de urinar e não conseguimos segurar. Também podem acontecer em conjunto.

Independentemente das causas, a principal é a fraqueza da musculatura do assoalho pélvico, que consiste em um conjunto de músculos que formam uma espécie de “rede” na região pélvica, entre as coxas e abaixo da bexiga, útero e reto. Essa musculatura desempenha a importantíssima função de sustentação dos órgãos pélvicos, controle da urina e das fezes, e também pode contribuir para a função sexual.

João Carlos conta que exercícios simples para a prevenção do problema devem ser repetidos diariamente e sem contraindicação. Um exemplo é quando queremos interromper o jato da urina. Outro é contrair o esfíncter, que é a musculatura do ânus, como se quiséssemos segurar gases.

Outro exercício muito comum é ficarmos deitados de costas, joelhos flexionados, e elevamos o quadril bem alto, quando esta musculatura se contrai. Pode ser feito por séries e repetições, como três séries de 10 repetições ou três séries de 10, seguido por descontração e relaxamento.

Exercícios que fortalecem o core, que é toda a região abdominal e lombar, também são indicados. Mas para as pessoas que já apresentam a incontinência urinária, a dica é evitar exercícios de alta intensidade que pressionam esta região, como levantamentos em musculação e corridas longas, devido ao impacto que causam.

Para a prática da atividade física, deve-se consultar um médico para o diagnóstico preciso, além da orientação de um profissional de educação física. A prática dos exercícios acima mencionados vai ajudar bastante as pessoas que apresentam o problema.

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